אימון פונקציונלי

 מה זה באמת אימון פונקציונלי? (רמז: זה לא מה שחשבתם)

המילה "פונקציונלי" הפכה בשנים האחרונות לאחת המילים ה"סקסיות" והנפוצות ביותר בעולם הכושר. אבל מה היא באמת אומרת? כדי להבין לאן אימון פונקציונלי מכוון, צריך לחזור למקור – משמעות המילה באנגלית נגזרת מ"תפקוד" (Function).

ברמה הבסיסית ביותר, אימון פונקציונלי נועד לתת מענה לצרכים התפקודיים שלכם ביומיום. למרות שפונקציונליות היא עניין אינדיבידואלי שמשתנה מאדם לאדם, ישנן פעולות שרובנו מבצעים שוב ושוב: קימה מכיסא, סחיבת שקיות קניות, עלייה וירידה במדרגות, או הרמת חפץ כבד מהרצפה.

אימון פונקציונלי יעיל נועד לשפר את היכולת שלכם לבצע את הפעולות האלה – דרך שיפור הכוח, הסיבולת השרירית, שיווי המשקל והתיאום העצבי-שרירי. למעשה, זהו אימון שמייצר תהליך של "העברה": מה שאתם מתרגלים בסטודיו מתורגם ישירות לתנועות שאתם מבצעים בחיים עצמם.

עם העלייה בפופולריות של האימון הפונקציונלי, נולדו גם לא מעט תיאוריות ומיתוסים לגבי מה נחשב אימון כזה ומה לא. בואו נבחן (ונפריך) שתי הנחות נפוצות שמסתובבות בחדרי הכושר:

 מיתוס #1: "אימון במכשירי כושר הוא לא אימון פונקציונלי"

**הטענה:** מכיוון שאימון פונקציונלי אמור לחקות תפקודים יומיומיים, ורוב הפעולות שלנו לא מבוצעות בישיבה או בשכיבה, ישנה סברה שאימון במכונות כוח (שרובן ממקמות אותנו בדיוק במנחים האלה) אינו פונקציונלי בעליל.

האמת: זה פשוט לא מדויק. מחקרים רבים שבדקו את השפעת האימון במכשירים, במיוחד בקרב בני הגיל השלישי, הראו שיפור מובהק במדדי כוח ותפקוד, ואפילו שיפור בשיווי המשקל ובקצב ההליכה.

אמנם, כדי להגיע למקסימום ספציפיות, עבודה עם משקולות חופשיות המחקה תנועות יומיומיות היא האופציה המועדפת. עם זאת, מכונות כוח הן כלי תפקודי יעיל וחשוב – במיוחד עבור אוכלוסיות שמתקשות לייצב את הגוף, אנשים בשיקום לאחר פציעה, או מתאמנים מבוגרים שאינם מאומנים. המטרה האידיאלית היא לבצע מעבר הדרגתי מאימון מכונות לאימון המשלב משקולות חופשיות.

מיתוס #2: "אימון על משטחים לא יציבים הוא האימון הפונקציונלי הטוב ביותר"

הטענה: שימוש באביזרים מערערי שיווי משקל (כמו פיתת איזון או בוסו - BOSU) מהווה אתגר נוסף שמשפר משמעותית את השליטה השרירית והקשר העצבי-שרירי, ולכן זהו האימון הפונקציונלי האידיאלי.

האמת: רוב פעולות היומיום שלנו מבוצעות על גבי משטחים יציבים ושטוחים (הקרקע). על פי עיקרון הספציפיות, אין הגיון להתאמן אך ורק על משטחים רועדים כדי להשתפר בפעולות שאנו עושים על קרקע יציבה.

יתרה מכך, אחת הסיבות המרכזיות לאובדן יכולות פונקציונליות (עקב פציעה, הפסקה ממושכת או גיל) היא פשוט חולשה ואובדן מסת שריר. במקרים אלו, הדרך היעילה ביותר להחזיר את הכוח היא דווקא דרך אימוני כוח קונבנציונליים על משטח יציב! אם המטרה היא בניית כוח והגדלת מסת שריר – קרקע יציבה מנצחת.

כמובן שיש מקום למשטחים לא יציבים, אך הסוד טמון בשילוב חכם ומותאם אישית בין השניים.

 השורה התחתונה: אז מה עושים?

החלוקה הדיכוטומית ל"תרגילים פונקציונליים" ו"תרגילים לא פונקציונליים" שייכת לעבר. היום אנחנו מבינים שהחלוקה הנכונה היא לתרגילים ש**מתאימים** להשגת המטרות הספציפיות שלכם, וכאלה שפחות.

נקודת המבט בבניית תוכנית אימון בסטודיו "אולימפיק" היא הוליסטית: אנו עושים שימוש חכם ומושכל בכל סוגי התרגילים, המכשירים והשיטות – כשהמטרה היחידה שעומדת לנגד עינינו היא לשפר את היכולות התפקודיות הספציפיות **שלכם**, בהתאם לצרכים, למצב הפיזי ולאורח החיים שלכם.